Hoy pasan 7 días desde el Maraton de Berlin, lapso de tiempo que había planificado como descanso total. Desde mañana comenzare un proceso de 2 semanas que gradualmente me llevara a al ritmo que llevaba antes del Maraton, mas no pienso concentrarme solo en la carrera a pie.
Estoy aun pensando y estudiando cuales serán los objetivos para el periodo Octubre 2011 - Noviembre 2012, y digo Noviembre 2012 porque uno de los objetivos ya esta en mi lista: El Maraton de NY. Lo que haré exactamente desde aqui hasta Noviembre de 2012 aun no lo tengo muy claro, mas de seguro que incluiré:
- 2 medios Maratones
- 2 - 3 Triatlones Sprint
- 1 Triatlon Olimpico
- Muchas carreritas populares, que al final son las mas divertidas !!!
Tiempo para preparar estas actividades lo tengo, mas necesito preparar bien cada una de las competiciones importantes para poder rendir como quisiera, y para eso tengo incluir no solo entrenamiento de las 3 disciplinas directas, o bien Natación, Bicicleta y Carrera a Pie, si no también sesiones de gimnasio que me ayuden a recuperar muscularmente para prevenir lesiones y tratar de aumentar algo de masa muscular, ya que soy de corporatura delgada.
Apenas tenga claras las fechas de las competencias en las que quisiera participar, comentare como planificare los entrenamientos. Por ahora, me dedicare en las próxima 2 semanas a realizar suaves sesiones de carrera a pie, bicicleta y natación, todo complementado con sesiones en el gimnasio. Gradualmente iré aumentando intensidad y volumen hasta que en 2 semanas este listo para comenzar a entrenar para alguna competición especifica.
En lo inmediato, ya me apunte para la Carrera del Corazón de Madrid el Sábado 8 de Octubre. Es muy importante ya que no solo se trata de una carrera popular muy útil para tus sesiones de entrenamiento, si no que se corre por una noble causa. La idea es correrla con mi familia, incluidos mis chicos que correrán la infantil.
Entrenamiento del Lunes 3 de Octubre.
- Calentamiento en Bici de Spinning unos 30min. Suave, para calentar y soltar las piernas después de 1 semana de descanso.
- Sesión de Gimnasio. Tronco Superior. Pectorales en super serie con Espalda. Poco peso, unas 15 rep. y 3 series. Abdominales y Lumbares.
- Sesión de estiramientos.
Grande Albertillo! Quizas te entusiasme el de aqui de BAltimore, se correra el 15 de Octubre de este anio, pero siempre se corre en Octubre. Quizas pueda ser tu maraton previo al de NY el anio que viene, esta es la informacion: http://www.thebaltimoremarathon.com/Race_Info/Marathon.htm
ResponderEliminarYo estoy pensando en correr el medio maraton, pero no se si estare listo, correr no es lo mio por mis rodillas.
Saludos muchachon and never give up!
PS: Si te entusiasma la idea de Baltimore, aqui tienes donde quedarte tu y tu familia!