1.000 Visitas, Muchas Gracias !!!! (y entreno semanal)

Hola !

Antes que nada quisiera darles las gracias, ya que he podido ver en las estadísticas del blog que lleva 1000 clicks !!! Nunca me lo hubiese creído, me da solo mas motivación para seguir escribiendo, a pesar de que es difícil hacerlo a diario, como quisiera, por las demás responsabilidades como el trabajo, niños, etc !!

Esta semana de hecho he estado bastante ocupado y no he podido escribir tanto, sobre todo sobre los entrenamientos, es por eso que hoy decidí comentarles mi entrenamiento de la semana y como los repartí, según como iba la semana.

Lunes 7. Gimnasio tronco inferior y Natación. 3 series de 20 repeticiones (bajo peso) dividido de este modo:

1. 3 series de Squat en smith machine (al ser un ejercicio muy completo lo hago solo, con 1m de descanso)

2. 3 series de Leg Extension en super serie con Leg Press Femorales acostado (no descanso entre cada ejercicio)

3. 3 series de Abductores en superserie con aductores y gemelos. (no descanso entre cada ejercicio)

4. 3 rectas de 100m en cinta de correr a 4.30m/Km

5. Estirar

6. Natación 1800m todo muy suave y sin parar

Martes 8. Gimnasio tronco superior y Carrera a pié. 3 series de 20 repeticiones (bajo peso) dividido de este modo:

1. 3 series de press de banca (plana) con mancuernas en superserie con Biceps curl con mancuernas.

2. 3 series de tiron de polea dorsales en superserie con tiron de polea triceps.

3. 3 series de press de hombros (de pié) en superserie con abdominales

4. Estirar

5. Carrera a pié. 40 minutos muy suave.

Miércoles 9. Me tocaba Indoor Cycling. 1 hora de muerte a la semana !!  Pero era dia festivo en Madrid y con los chicos en casa..... nos fuimos al parque a volar una cometa.

Jueves 10. Gimnasio Tronco inferior y Natación Técnica. 3 series de 20 repeticiones (bajo peso). Los músculos son los mismos del día lunes, pero los ejercicios los cambio. Ejemplo en vez de squats hago leg press, etc. Natación técnica he realizado 1500m así divididos:

- 300m suaves variando estilos

- 4 x 100 (1. respirando cada 2 lado bueno, 2. respirando cada 3 lado bueno, 3. respirando cada 3 lado malo, 4. respirando cada 2 lado malo).

- 300m con palas

- 3x100 (25 max. vel y 75 suaves - 50 max. vel. y 50 suaves - 25 max. vel. y 75 suaves)

- 200m suaves otros estilos

- Estirar

Viernes 11. Gimnasio Tronco superior y Carrera a pié. 3 series de 20 repeticiones (bajo peso). Los músculos son los mismos del dia martes, pero los ejercicios los cambio. Ejemplo en vez de press de banca plana pectorales, hago aperturas con mancuernas inclinada, etc. Carrera a pié 5km suave y después 6 cuestas de 80m (en el parque Juan Carlos I de Madrid hay una montañita perfecta para este ejercicio) reposando la bajada. 2Km suaves y estirar.

Sábado 12. Descanso absoluto.

Domingo 13. Carrera a pié. Largo lento de 15Km.

Si eres apasionado de Running, lee Nacidos para Correr.

Hace algunas semanas en una librería de Madrid encontré un libro llamado Nacidos Para Correr, de Christopher McDougall. Me interese en él y lo termine comprando.

Nacidos para Correr es la historia de un periodista y runner americano que en primera persona narra sobre sus experiencias con una tribu de indios mexicanos, los Tarahumaras, los mejores corredores de larga distancia del mundo. Es un libro repleto de aventuras, donde la historia de estos indios corredores se mezcla con la experiencia del autor en las carreras de largas distancias americanas y sus principales protagonistas como Scott Jurek.

Todo es cierto.

Todo lo que el autor cuenta en el libro resulta ser cierto. Christopher McDougall comienza esta aventura investigando quienes son estos Indios Tarahumaras de las Barrancas del Cobre, en el norte de México, tratando de responder a preguntas como porqué corren? Cómo han desarrollado esta resistencia? Porque no se lesionan si no utilizan zapatillas de última generación? Siendo ésta última pregunta muy importante para el desarrollo del libro, ya que se cuestiona muchisimo el papel de las zapatillas de running, al parecer nocivas para el pié y causa de las mas comunes lesiones. El libro termina con una super carrera de ultra distancia entre los Tarahumaras y los mejores corredores de ultra distancia Americanos, entre ellos Scott Jurek. No sabes quien es Scott Jurek? Aqui algunos de sus números:

http://www.scottjurek.com/#/highlights/

Bueno no les contaré el libro, para que lo lean. Pero les comento solo que:

- La historia es completamente cierta. Basta googlear Tarahumaras, Scott Jurek, etc. Youtube también tiene material interesante.

- Las primeras 50 páginas pasan muy lentamente, un poco aburridas y dan ganas de dejarlo. No caigan en la tentación que de allí en adelante es todo lo contrario.

- El ultra Maratón entre los Tarahumaras y los americanos lo gana....

- Si te dan ganas de correr un ultra maratón después de leerlo, creo que es normal... me sucedió a mi también. (pero no lo haré, por ahora...)

Aquí les dejo una foto que conseguí en internet de Scott Jurek y un tarahumara.