1.000 Visitas, Muchas Gracias !!!! (y entreno semanal)

Hola !

Antes que nada quisiera darles las gracias, ya que he podido ver en las estadísticas del blog que lleva 1000 clicks !!! Nunca me lo hubiese creído, me da solo mas motivación para seguir escribiendo, a pesar de que es difícil hacerlo a diario, como quisiera, por las demás responsabilidades como el trabajo, niños, etc !!

Esta semana de hecho he estado bastante ocupado y no he podido escribir tanto, sobre todo sobre los entrenamientos, es por eso que hoy decidí comentarles mi entrenamiento de la semana y como los repartí, según como iba la semana.

Lunes 7. Gimnasio tronco inferior y Natación. 3 series de 20 repeticiones (bajo peso) dividido de este modo:

1. 3 series de Squat en smith machine (al ser un ejercicio muy completo lo hago solo, con 1m de descanso)

2. 3 series de Leg Extension en super serie con Leg Press Femorales acostado (no descanso entre cada ejercicio)

3. 3 series de Abductores en superserie con aductores y gemelos. (no descanso entre cada ejercicio)

4. 3 rectas de 100m en cinta de correr a 4.30m/Km

5. Estirar

6. Natación 1800m todo muy suave y sin parar

Martes 8. Gimnasio tronco superior y Carrera a pié. 3 series de 20 repeticiones (bajo peso) dividido de este modo:

1. 3 series de press de banca (plana) con mancuernas en superserie con Biceps curl con mancuernas.

2. 3 series de tiron de polea dorsales en superserie con tiron de polea triceps.

3. 3 series de press de hombros (de pié) en superserie con abdominales

4. Estirar

5. Carrera a pié. 40 minutos muy suave.

Miércoles 9. Me tocaba Indoor Cycling. 1 hora de muerte a la semana !!  Pero era dia festivo en Madrid y con los chicos en casa..... nos fuimos al parque a volar una cometa.

Jueves 10. Gimnasio Tronco inferior y Natación Técnica. 3 series de 20 repeticiones (bajo peso). Los músculos son los mismos del día lunes, pero los ejercicios los cambio. Ejemplo en vez de squats hago leg press, etc. Natación técnica he realizado 1500m así divididos:

- 300m suaves variando estilos

- 4 x 100 (1. respirando cada 2 lado bueno, 2. respirando cada 3 lado bueno, 3. respirando cada 3 lado malo, 4. respirando cada 2 lado malo).

- 300m con palas

- 3x100 (25 max. vel y 75 suaves - 50 max. vel. y 50 suaves - 25 max. vel. y 75 suaves)

- 200m suaves otros estilos

- Estirar

Viernes 11. Gimnasio Tronco superior y Carrera a pié. 3 series de 20 repeticiones (bajo peso). Los músculos son los mismos del dia martes, pero los ejercicios los cambio. Ejemplo en vez de press de banca plana pectorales, hago aperturas con mancuernas inclinada, etc. Carrera a pié 5km suave y después 6 cuestas de 80m (en el parque Juan Carlos I de Madrid hay una montañita perfecta para este ejercicio) reposando la bajada. 2Km suaves y estirar.

Sábado 12. Descanso absoluto.

Domingo 13. Carrera a pié. Largo lento de 15Km.

Si eres apasionado de Running, lee Nacidos para Correr.

Hace algunas semanas en una librería de Madrid encontré un libro llamado Nacidos Para Correr, de Christopher McDougall. Me interese en él y lo termine comprando.

Nacidos para Correr es la historia de un periodista y runner americano que en primera persona narra sobre sus experiencias con una tribu de indios mexicanos, los Tarahumaras, los mejores corredores de larga distancia del mundo. Es un libro repleto de aventuras, donde la historia de estos indios corredores se mezcla con la experiencia del autor en las carreras de largas distancias americanas y sus principales protagonistas como Scott Jurek.

Todo es cierto.

Todo lo que el autor cuenta en el libro resulta ser cierto. Christopher McDougall comienza esta aventura investigando quienes son estos Indios Tarahumaras de las Barrancas del Cobre, en el norte de México, tratando de responder a preguntas como porqué corren? Cómo han desarrollado esta resistencia? Porque no se lesionan si no utilizan zapatillas de última generación? Siendo ésta última pregunta muy importante para el desarrollo del libro, ya que se cuestiona muchisimo el papel de las zapatillas de running, al parecer nocivas para el pié y causa de las mas comunes lesiones. El libro termina con una super carrera de ultra distancia entre los Tarahumaras y los mejores corredores de ultra distancia Americanos, entre ellos Scott Jurek. No sabes quien es Scott Jurek? Aqui algunos de sus números:

http://www.scottjurek.com/#/highlights/

Bueno no les contaré el libro, para que lo lean. Pero les comento solo que:

- La historia es completamente cierta. Basta googlear Tarahumaras, Scott Jurek, etc. Youtube también tiene material interesante.

- Las primeras 50 páginas pasan muy lentamente, un poco aburridas y dan ganas de dejarlo. No caigan en la tentación que de allí en adelante es todo lo contrario.

- El ultra Maratón entre los Tarahumaras y los americanos lo gana....

- Si te dan ganas de correr un ultra maratón después de leerlo, creo que es normal... me sucedió a mi también. (pero no lo haré, por ahora...)

Aquí les dejo una foto que conseguí en internet de Scott Jurek y un tarahumara.

Maratón de Berlín 2012

Hola,

Acabo de inscribirme a la edición 39 del Maratón de Berlín. Esa carrera me debe un tiempo mejor que el del 2011, y voy por él !!

Es mi primera inscripción a un evento en el 2012, lo que significa que entre entrenamientos y carrera, mas el periodo de reposo post-maratón, tengo el periodo Julio - Noviembre 2012 asegurado. Sigo consultando con mis compañeros de equipo TriMadrid y mis amigos deportistas qué otra carrera"seria" incluir durante la primavera del 2012 mas los triatlones, por lo menos 1 de distancia olímpica. Los Sprints los meteremos junto con las carreras populares, como parte de la preparación a las competiciones mas importantes. A Berlín 2012 ya esta inscrito mi hermano y super atleta Luis B., estoy a la espera de confirmación de Jesús M, pero ese de seguro no se echará para atrás.

Como cada domingo, hoy corrí mi largo lento. No fué en realidad muy largo, solo 10k en 59m, pero las sensaciones fueron muy buenas. Las sesiones en el gimnasio que había comenzado después del periodo de reposo del Maratón de Berlín 2011 y la lesión del tendón de aquiles está funcionando, siento las piernas mas fuertes y las recuperaciones son mas rápidas. El periodo previo al Maratón de Berlín lo sufrí muchisimo por el malestar en el tendón de aquiles del pié derecho, y tenía el temor de recaer. Me alegro de verdad de haber escuchado a quienes me aconsejaron de recuperar bien y esperar lo necesario antes de retomar los entrenamientos. Gracias !!

Aqui les dejo mi confirmación de inscripción a Berlín 2012, espero que les pueda ser de inspiración ! (Dedico esta frase a mi hermano El Chivas y Julio S.)

Actividades al aire libre, mejor...

Hola a quien me lee !! Qué tal les va, espero que todo bien.

Por lo que a mi respecta tengo un resfriado tremendo, y creo que lo he cogido en el gimnasio. El lunes, como de costumbre después del trabajo me disponía a realizar mis entrenamientos para ese día, que eran:

- Trabajo de pesas para las Piernas

- 40 Minutos de carrera a pié suave

El problema era que ese día estaba lloviendo, y tuve que hacer los 40 minutos de carrera a pié en la maquina de correr, lo cual si les soy sincero me desagrada, ya que por nada del mundo cambiaría el estimulo y las buenas sensaciones de correr al aire libre. 

Y es que considero que correr, caminar o andar en Bici al aire libre te ayuda en muchos otros aspectos. No sé a ustedes, pero no les parece que correr 30 minutos en una máquina de correr en un gimnasio no te pasan nunca? Me desespero... veo a la gente que lleva mas de 1 hora corriendo en máquina cuando fuera el clima es agradable y no los termino de entender. Estoy de acuerdo que si hace mucho calor o por el contrario ahora que entramos en invierno por estos lares hace mucho frio, la opción de poder entrenar en el Gimnasio es válida, mas sin embargo no podría SOLO correr o entrenar dentro del gimnasio, necesito salir fuera de vez en cuando aunque las temperaturas sean duras.

Considero de que no todos los lugares son aptos para cada tipo de deporte, que dificilmente podamos encontrar un gimnasio con pesas y maquinas al aire libre (a no ser que vivas en Santa Mónica, CA, Miami Beach o en una carcel :-) ), pero por lo que a correr y andar en Bici se refiere, nunca podrá existir nada como respirar aire puro, ver el panorama, saludar a quien te pasa cerca... y ademas te pasa mas rápido el entrenamiento, sobre todo si es duro.

Otro "hobby" que estoy conociendo es aquel de utilizar los largos del domingo para ver y conocer sitios nuevos, fué así que conseguí por pura suerte un lugar muy bueno para correr o utilizar la Mountain Bike por el distrito de Barajas, en Madrid. Se trata de un circuito en anillo de unos 1800m, todo de tierra con unos 300m de ligera subida que además esta iluminado siempre de noche. Me gusto tanto que le tomé una foto, aquí se las dejo.

Por cierto, hoy me tocaba entrenamiento de Bici, pero como aun no la tengo conmigo he hecho lo que en mi Gimnasio le llaman Indoor Cycling (si.. dentro del gimnasio... nooo tengo bici aun aqui en Madrid), que me imagino será igual que el Spinning... sudé como no se imaginan. Mañana pesas y 1800m de natación.