domingo, 30 de octubre de 2011

Maratón de Berlín 2012

Hola,

Acabo de inscribirme a la edición 39 del Maratón de Berlín. Esa carrera me debe un tiempo mejor que el del 2011, y voy por él !!

Es mi primera inscripción a un evento en el 2012, lo que significa que entre entrenamientos y carrera, mas el periodo de reposo post-maratón, tengo el periodo Julio - Noviembre 2012 asegurado. Sigo consultando con mis compañeros de equipo TriMadrid y mis amigos deportistas qué otra carrera"seria" incluir durante la primavera del 2012 mas los triatlones, por lo menos 1 de distancia olímpica. Los Sprints los meteremos junto con las carreras populares, como parte de la preparación a las competiciones mas importantes. A Berlín 2012 ya esta inscrito mi hermano y super atleta Luis B., estoy a la espera de confirmación de Jesús M, pero ese de seguro no se echará para atrás.

Como cada domingo, hoy corrí mi largo lento. No fué en realidad muy largo, solo 10k en 59m, pero las sensaciones fueron muy buenas. Las sesiones en el gimnasio que había comenzado después del periodo de reposo del Maratón de Berlín 2011 y la lesión del tendón de aquiles está funcionando, siento las piernas mas fuertes y las recuperaciones son mas rápidas. El periodo previo al Maratón de Berlín lo sufrí muchisimo por el malestar en el tendón de aquiles del pié derecho, y tenía el temor de recaer. Me alegro de verdad de haber escuchado a quienes me aconsejaron de recuperar bien y esperar lo necesario antes de retomar los entrenamientos. Gracias !!

Aqui les dejo mi confirmación de inscripción a Berlín 2012, espero que les pueda ser de inspiración ! (Dedico esta frase a mi hermano El Chivas y Julio S.)




jueves, 27 de octubre de 2011

Actividades al aire libre, mejor...

Hola a quien me lee !! Qué tal les va, espero que todo bien.

Por lo que a mi respecta tengo un resfriado tremendo, y creo que lo he cogido en el gimnasio. El lunes, como de costumbre después del trabajo me disponía a realizar mis entrenamientos para ese día, que eran:

- Trabajo de pesas para las Piernas
- 40 Minutos de carrera a pié suave

El problema era que ese día estaba lloviendo, y tuve que hacer los 40 minutos de carrera a pié en la maquina de correr, lo cual si les soy sincero me desagrada, ya que por nada del mundo cambiaría el estimulo y las buenas sensaciones de correr al aire libre. 

Y es que considero que correr, caminar o andar en Bici al aire libre te ayuda en muchos otros aspectos. No sé a ustedes, pero no les parece que correr 30 minutos en una máquina de correr en un gimnasio no te pasan nunca? Me desespero... veo a la gente que lleva mas de 1 hora corriendo en máquina cuando fuera el clima es agradable y no los termino de entender. Estoy de acuerdo que si hace mucho calor o por el contrario ahora que entramos en invierno por estos lares hace mucho frio, la opción de poder entrenar en el Gimnasio es válida, mas sin embargo no podría SOLO correr o entrenar dentro del gimnasio, necesito salir fuera de vez en cuando aunque las temperaturas sean duras.
Considero de que no todos los lugares son aptos para cada tipo de deporte, que dificilmente podamos encontrar un gimnasio con pesas y maquinas al aire libre (a no ser que vivas en Santa Mónica, CA, Miami Beach o en una carcel :-) ), pero por lo que a correr y andar en Bici se refiere, nunca podrá existir nada como respirar aire puro, ver el panorama, saludar a quien te pasa cerca... y ademas te pasa mas rápido el entrenamiento, sobre todo si es duro.

Otro "hobby" que estoy conociendo es aquel de utilizar los largos del domingo para ver y conocer sitios nuevos, fué así que conseguí por pura suerte un lugar muy bueno para correr o utilizar la Mountain Bike por el distrito de Barajas, en Madrid. Se trata de un circuito en anillo de unos 1800m, todo de tierra con unos 300m de ligera subida que además esta iluminado siempre de noche. Me gusto tanto que le tomé una foto, aquí se las dejo.

Por cierto, hoy me tocaba entrenamiento de Bici, pero como aun no la tengo conmigo he hecho lo que en mi Gimnasio le llaman Indoor Cycling (si.. dentro del gimnasio... nooo tengo bici aun aqui en Madrid), que me imagino será igual que el Spinning... sudé como no se imaginan. Mañana pesas y 1800m de natación.



viernes, 21 de octubre de 2011

Es facil caer en la tentacion, asi no nos ayudan.

Hola !!

Hace algunos días que no actualizo el blog, pero es que ando por Roseville, MN (USA) por cuestiones de trabajo y no he tenido tiempo de verdad. Pero hay algo que quisiera contarles.

Si es cierto que en Estados Unidos hay un grave problema de obesidad, es también cierto que no es que hagan mucho para combatirla. Desde el pasado lunes que practicamente estoy encerrado en la oficina de la empresa para la cual trabajo, teniendo que desayunar y comer aquí dentro, y puedo asegurarles de que no resulta nada fácil alimentarse bien. Con todo y que trabajo para una empresa que siempre promociona eventos deportivos, ayuda al empleado a pagarse un gimnasio y muchas de sus oficinas mas grandes tienen internamente centros deportivos completamente gratis para los empleados, no presta atención quizás al aspecto mas importante, el de la alimentación.

En este edificio donde me encuentro trabajan aproximadamente unas 300 personas. No es el edificio de la sede principal, sino una de las tantas oficinas secundarias. Tienen un restaurante interno que funciona desde las 7 de la mañana hasta las 8 de la noche, y durante todo el dia se puede comprar comidas y bebidas. Adicionalmente, en todas las áreas de edificio hay zonas especificas donde los empleados tienen siempre a disposicion de manera gratuita Café, Te, Bebidas enlatadas (Cocacola, Sprite, etc) y snacks, pero lo que mas me impresiono fue la disponibilidad GRATUITA de RedBull y Geles energeticos. Me pregunto yo, si ya tienen la cocacola, el cafe y el te.... para que sirve regalar RedBull y Geles energéticos? No me considero un experto, pero creo tener suficiente sentido común para entender que puede ser excesivo.

No solo...

El en restaurante, lo que tienen a disposicion típicamente es:

Desayunos: Bagels de distintos tipos, Huevos revueltos, Bacon (Muchisimo bacon frito), Salchichas, Hamburguesas, Pancackes, todo tipo de mermeladas, mantequilla, mantequilla de mani...

Comida: Sandwiches ya preparados de dos y tres pisos, ensaladas ya condimentadas con todo tipo de salsas, hamburguesas, burritos mexicanos, etc.. además de una variedad de postres.

Solo al segundo día me di cuenta de que efectivamente se puede obtener algo mas "sano", como pollo o carne a la plancha, ensaladas sin todo el condimentos, frutas, etc... mas hay que pedirla en la barra y te la preparan al momento con un coste extra de 5 dolares. El motivo principal es que nadie nunca pide este tipo de comidas, por lo cual no vienen preparadas.

Otro dato super interesante es que un colega Británico me comentaba que todo lo que esta listo para comer ya viene condimentado, siempre excesivamente, ya que habían intentado dejar las ensaladas y los sandwiches sin preparar, o bien que cada quien se condimentara la ensalada y se hiciera el sandwich que mas le apetecía, mas esto no resulto por tratarse de algo incomodo.

Y aun mas... durante una jornada de trabajo, a un colega americano le conté 4 cocacolas, 3 redbull, 3 cafes (Americanos, o bien en vasos de 300ml). Todo esto fuera de las comidas.

Entiendo de que cada quien sea responsable por su propia alimentacion y su propia vida, pero de este modo no creo que una sociedad ayude a sus ciudadanos a resolver el problema. Algunos colegas me dicen que este tipo de cosas están mejorando, y que cuenta mucho en que Estado del país te encuentras y que tipo de cultura local hay. Las oficinas de Manhattan o Cupertino por ejemplo son todo lo contrario. No se, espero que sea así.

Por los momentos lamentablemente no estoy haciendo nada de ejercicio. Semana difícil debido a los horarios y las reuniones. El sábado ya estaré en casa, y retomare el entrenamiento.


viernes, 14 de octubre de 2011

Una Cerveza? Claro que si !!!

No se si a ustedes les pasa, pero en el trabajo soy a veces visto como una especie de ser extraterrestre con problemas mentales porque estoy constantemente hablando de deportes. Lo interesante de esto es que si comentas los partidos de fútbol, F1, Tenis o cualquier otro deporte que viste en la tele tranquilamente sentado en tu sofá de casa, entonces eres "normal", pero cuando hablas constantemente que los deportes lo haces tu, entonces eres "extraño".

Esto me lleva a contarles lo que me paso hoy, y que fue muy gracioso. Salí a comer con unos compañeros de trabajo, y uno de ellos comenzo a criticarme porque había pedido una cerveza, cuando me la paso hablando del deporte que hago y lo sano que soy... Trate de hacerles entender que la cerveza, con moderación, hace bien al deportista, y por supuesto que no me creyeron.

Y no es que lo diga yo, que no soy quien, pero según autoridades de la nutrición deportiva, la cerveza es después del agua, la mejor bebida después de hacer ejercicio físico, en algunos caso muy específicos hasta mejor. Esto sin contar todo el grupo de bebidas deportivas específicamente hechas con el objetivo de rehidratar. La cerveza esta hecha con ingredientes naturales que además de rehidratar al organismo, le ofrece nutrientes y antioxidantes muy recomendados después del ejercicio físico.

Recientemente hasta los médicos del Real Madrid la recomendaban, siempre con moderación, y afirmaban que no se encontraba en la lista de alimentos prohibidos de los jugadores. Basta googlear las palabras "cerveza" y "deporte" para darse cuanta de cuantos organismos importantes como Universidades, Asociaciones deportivas y Médicos del deporte han realizado estudios que determinan las cualidades de la cerveza para los deportistas.

Con todo lo que he escrito hoy me ha dado una sed.... que nos tomamos?  :-)





(ademas, este vaso de Cerveza aporta solo 100cal... de las buenas !!!)




En fin, a ver que nos toca hacer hoy... Natación !

1500m así repartidos:

1. 300m de nado suave y variado
2. 4x100m técnica (25crol, 25espalda, 25crol, 25 otro estilo a gusto)
3. 4x100m velocidad (25m menor num. brazadas, 25m a tope, 5 suave)
4. 3x100m fuerza (100m con pull-boy y palas, 100 con palas, 100m sin nada)
5. 100m soltar

Estiramientos


miércoles, 12 de octubre de 2011

Qué hacer hoy que no se trabaja?

Hoy es 12 de Octubre y no se trabaja, aquí estoy relajado en casa con la familia pensando que hacer esta tarde. Lo he consultado con mis chicos  y he decidido de preguntarles a ellos y que voten democráticamente. Ir a ver el desfile militar en Castellana? No.... Ir a un Centro Comercial a ver tiendas? No.... Quedarnos en casa todo el día a ver la tele? No.... Salir al parque con el patinete o las bicis? No.... Ir a la piscina del Gimnasio? Si....

Lo bueno que tiene el gimnasio donde estoy inscrito es que tiene una piscina de 25 metros y una zona de aguas con piscinas de hidro masajes, y por unos €12 pueden entrar los familiares en días festivos. Así mientras los chicos juegan en las piscinas de hidro masajes y molestan seguramente a los que allí se relajan, yo y mi esposa nos dedicaremos a nadar en la piscina de 25m, para concluir claro esta en la zona de relajación.

De este modo aprovecho y puedo cumplir con la jornada genérica de entrenamientos que estoy realizando en estos días. Pero como les debía el de ayer, se los coloco también.

Ayer martes 11 de Octubre lo que me tocaba era:

- Gimnasio. Tronco Superior. 3 vueltas de 20 repeticiones sin descanso entre series. Todo con mancuernas y utilizando una fitball, para utilizar mas eficazmente los músculos estabilizadores.
     - Pectorales en super serie con Dorsales.
     - Biceps en super serie con Triceps. (Sentado en la fitball)
     - Abdominales y Lumbares

- 40´ de carrera suave y relajada (aprox. 6.30min/Km). Por cierto, estos 40min los hice fuera del gimnasio. A mi me pasa el tiempo mas rápido y consigo entretenerme mas que hacerlos en la máquina de correr.

- Estiramientos

 
Para hoy 12 de Octubre, toca piscina.

- 2000m de nado suave y continuo, variando los estilos.
- Estiramientos.

lunes, 10 de octubre de 2011

Un nuevo equipo !


Hoy finalmente he concluido mi proceso de inscripción con el equipo de Triatlon de TriMadrid, estoy muy contento que me hayan aceptado y ahora la idea es buscar los objetivos y a entrenar !

Es un equipo muy nuevo, que apenas tiene unas semanas de haber nacido, y lo que me ha enganchado a ellos es la metodología que siguen para los entrenamientos. Para una persona como yo, que por el trabajo y las responsabilidades familiares no puede entrenar siguiendo horarios fijos, me resultaba muy difícil adaptarme a entrenamientos con horarios y lugares específicos. Casi que había tirado la toalla y ya estaba construyendo mi propio plan de competiciones y entrenamientos, que también estaba bien, pero luego apareció como por magia un tweet de @trimad que lo cambio todo.

Lo que ofrece TriMadrid es una metodología de seguimiento online, donde el entrenador te pasa semanalmente el entrenamiento que hacer y a través de un Foro dedicado se puede discutir diariamente con tus companeros o con el mismo entrenador para aclarar dudas, información adicional, etc. Por este foro también se tendrán informados a los socios del club en cuanto a fechas de competiciones, quedadas de entreno en grupo, etc. Me parece genial !!!

Lo que si esta claro es que para entrenar de este modo (sin nadie que te machaque directamente en la piscina o en una pista de correr)  hay que ser muy serios y responsables en cumplir con el entrenamiento establecido. Si logras este objetivo, este método es perfecto para quien como yo no puede asistir diariamente a entrenamientos con horario y sitio fijo.

Ya estoy a la espera del plan de entrenamiento y objetivos cercanos por lo que respecta a la disciplina del Triatlon, luego yo le incluiré algunas otras carreritas mas o menos serias. Mientras tanto, esta semana seguiré un plan genérico de Triatlon, que hoy se resumió en:

Natación 2.000m
- 300m de nado suave y variado.
- 3 x 200m. (50m crol normal, 50m respirando lado malo, 50m. puños cerrados, 50m. crol normal)
- 4 x 200m. (100m suaves, 25m fuerte-75suave, 50m fuerte-50m suave, 75m fuerte-25suave)
- 300m. de nado suave para soltar

Estiramientos.


jueves, 6 de octubre de 2011

Correr y Conocer

Aun sigo en Oviedo. Ha sido una semana bastante dura de trabajo y aun me queda todo el día de mañana antes de volver a casa. Al llegar al hotel me cambie rápidamente de ropa y salí de la habitación hacia el gimnasio para entrenar un poco. Estaba a punto de que me venciera el cansancio y me quedara en la habitación viendo tele, la tentación era super fuerte !!

Al llegar al gimnasio paso lo peor, las 2 maquinas de correr estaban ocupadas y según el display de las mismas los chicos apenas habían comenzado y correr, a lo que comencé a pedalear un poco en la Bici estática. El gimnasio queda en el ultimo piso del hotel con vistas hacia la ciudad de Oviedo, en el fondo el panorama de las montanas Asturianas era muy bonito, fue allí que me vino la iluminación y me pregunte: Pero que hago aquí dentro? Y así volví a la habitación por mi Garmin 305 y sali a correr por Oviedo.

Corrí sin rumbo. Cada vez que llegaba a una esquina decidía por donde ir. Así comencé a ver plazas, edificios, iglesias, gente, vitrinas de tiendas, bares... en 5Km practicamente pude ver toda la zona del centro de Oviedo, sitios estos que me hubiese perdido si no fuese por haber tomado la excelente decision de salir a correr. De vuelta al hotel pase por el gimnasio para hacer algo de abdominales y a la ducha.

Creo que esta es otro buen motivo para hacer algo de ejercicio cuando estamos fuera de casa. Correr o simplemente caminar por grandes ciudades podría ser complicado por el trafico y la cantidad de gente en la calle, mas si estamos en una pequeña ciudad o un pueblo, de estos que tanto abundan en toda Europa, esta actividad se puede convertir en una excelente oportunidad para conocer el lugar a la vez que se hace algo de deporte.

Mientras corría, me detuve a tomar una foto de un edificio simplemente espectacular. Lo increíble es que esta estructura gigante y moderna te aparece repentinamente cuando menos te lo esperas y no te queda mas remedio que detenerte a admirarlo por algunos minutos. La foto es parcial, pero es que mi Móvil tiene una cámara limitada, aquí se las dejo.

El Palacio de Congresos. Por Santiago Calatrava.







martes, 4 de octubre de 2011

Hay que adaptarse a lo que hay

Tengo la suerte de tener un trabajo que me da mucha flexibilidad para poder seguir mis entrenamientos y vivir a gusto el deporte. Sin embargo tengo un colega que al igual que yo viaja constantemente, y utiliza esta excusa para decirme que nunca tiene tiempo para hacer deportes, y que el día que cambie de trabajo y tenga que moverse menos, entonces retomara las actividades físicas.

A mi parecer, son solo eso... excusas. Es solo cuestion de adaptarse a lo que hay.

Por ejemplo, esta semana estamos en Oviedo. Llegamos ayer directamente a la oficina del cliente y salimos de allí a eso de las 7.30pm y nos fuimos al hotel. Antes de subir a las habitaciones, quedamos para cenar a las 9pm en el restaurante del mismo hotel. Apenas me vio en lobby a las 9pm, me hizo el siguiente comentario: "Me vas a decir que fuiste al gimnasio del hotel !!", a lo que yo le respondí, "No, esta mañana me levante a las 5 y estoy molido, pero mañana sin falta".  Durante la cena estuvimos discutiendo sobre el tema y mi colega continuaba a insistir de que los gimnasios de hoteles no le permiten seguir su "rutina" porque faltan maquinas y lo que hay no es suficiente.

Ahora bien, si nos ponemos a pensar que los Gimnasios de los hoteles deberían ser como el que estamos inscritos... eso es otra excusa para no hacer nada, o no? El hotel donde estamos tiene una pequeña sala con 2 maquinas (Muy buenas) de correr, una elíptica, 2 bicicletas estáticas y una tabla de abdominales. No es esto suficiente? Si te parece que no lo es, son excusas. Es todo cuestion de adaptarse a lo que hay.

Mi rutina de hoy, siguiendo mi plan y queriendo correr la Carrera del Corazón de Madrid el próximo sábado (Y después de haber corrido el Maraton de Berlin hace 8 días) fue:

- 15 minutos de Bici estática. Comenzando muy suave y aumentando en progresión la intensidad.
- 5 Series de 15 Flexiones, en super serie con Abdominales (Crunch en el suelo, ni siquiera utilice la tabla)
- 5 Km de trote a 6.30min / km
- Estirar

Tiempo Aprox. 1 hora y 10 min.

Les parece que estuvo mal?

Cero Excusas !!! 



domingo, 2 de octubre de 2011

Descanso Post Maraton Listo, y ahora que?

Hoy pasan 7 días desde el Maraton de Berlin, lapso de tiempo que había planificado como descanso total. Desde mañana comenzare un proceso de 2 semanas que gradualmente me llevara a al ritmo que llevaba antes del Maraton, mas no pienso concentrarme solo en la carrera a pie.

Estoy aun pensando y estudiando cuales serán los objetivos para el periodo Octubre 2011 - Noviembre 2012, y digo Noviembre 2012 porque uno de los objetivos ya esta en mi lista: El Maraton de NY. Lo que haré exactamente desde aqui hasta Noviembre de 2012 aun no lo tengo muy claro, mas de seguro que incluiré:

- 2 medios Maratones
- 2 - 3 Triatlones Sprint
- 1 Triatlon Olimpico
- Muchas carreritas populares, que al final son las mas divertidas !!!

Tiempo para preparar estas actividades lo tengo, mas necesito preparar bien cada una de las competiciones importantes para poder rendir como quisiera, y para eso tengo incluir no solo entrenamiento de las 3 disciplinas directas, o bien Natación, Bicicleta y Carrera a Pie, si no también sesiones de gimnasio que me ayuden a recuperar muscularmente para prevenir lesiones y tratar de aumentar algo de masa muscular, ya que soy de corporatura delgada.

Apenas tenga claras las fechas de las competencias en las que quisiera participar, comentare como planificare los entrenamientos. Por ahora, me dedicare en las próxima 2 semanas a realizar suaves sesiones de carrera a pie, bicicleta y natación, todo complementado con sesiones en el gimnasio. Gradualmente iré aumentando intensidad y volumen hasta que en 2 semanas este listo para comenzar a entrenar para alguna competición especifica.

En lo inmediato, ya me apunte para la Carrera del Corazón de Madrid el Sábado 8 de Octubre. Es muy importante ya que no solo se trata de una carrera popular muy útil para tus sesiones de entrenamiento, si no que se corre por una noble causa. La idea es correrla con mi familia, incluidos mis chicos que correrán la infantil.

Entrenamiento del Lunes 3 de Octubre.

- Calentamiento en Bici de Spinning unos 30min. Suave, para calentar y soltar las piernas después de 1 semana de descanso.

- Sesión de Gimnasio. Tronco Superior. Pectorales en super serie con Espalda. Poco peso, unas 15 rep. y 3 series. Abdominales y Lumbares.

- Sesión de estiramientos.