Faltan 5 días para el Maraton de Berlin. No escondo que estoy algo nervioso ya que un pequeño fastidio que tuve hace unas semanas en el tendón de Aquiles se ha vuelto a presentar. Un colega del trabajo me dice que puede ser por los nervios, que lo olvide y ya esta.
Anoche tuve la posibilidad de buscar un poco por la web sobre Que hacer la ultima semana antes del Maraton, no buscaba consejos sobre el entrenamiento en si, ya que estoy siguiendo uno especifico para este Maraton, si no mas bien aquellos consejos extras que siempre pueden ser útiles. Algunos de los mas interesantes (y no por esto digo que los vaya a seguir todos) son:
- La ultima semana antes del Maraton, tumbate con las piernas elevadas unos 5 minutos antes de dormir. Esto ayudara a mucho a la circulacion.
- Carga de Hidratos. Aquí hay de todo.. pero casi todas las paginas "serias" (lo de seria va por aquello de que son las mas famosas) afirman que la carga de hidratos es efectiva desde 6 a 3 días antes del maraton. Donde la recomendacion general es tomar unas 6 - 8 raciones de Hidratos al día, idealmente cada 3 o 4 horas. Un par de paginas aconsejaban en dar preferencia a hidratos de asimilación lenta (integrales, avena, etc) de 7 a 5 días antes y los últimos dos días cambiar a Hidratos de rápida asimilación (Pan Blanco, pasta, arroz, etc).
- Runners recomienda consumir pastillas de glucosa el viernes y sábado previos al maraton (Nunca el mismo día) con abundante agua. Imagino que esta recomendación es interesante si tu carga de hidratos durante la semana anterior no pudo ser efectiva por motivos particulares como trabajo, etc.
- Mi plan de entrenamiento me pide correr suave 6Km el sábado (En Berlin harán una carrerita de 6Km la mañana del sábado, quizás y aproveche..), mas algunos no recomiendan correr.
- El no tomarse el día del sábado para conocer la ciudad y estar de pie caminando todo el dia, es otra de las recomendaciones mas comunes.
- Chema Martinez (Corredor Español), recomienda descansar y dormir bien los días previos al maraton. Mínimo 8 horas si es posible por noche y porque no, una siesta el día sábado. Esto ayuda en particular a las personas que por nervios o ansia no lograran dormir bien de sábado para domingo.
En fin.. creo que hay que aplicar mucho sentido común y escuchar a tu cuerpo a ver que tal te sientes.
Por lo que se refiere a mi entrenamiento especifico de hoy Martes 20:
- 10 x 200m en velocidad (Yo correré unos 30seg mas rápido al Km que mi ritmo de Maraton).
- Soltar un Km muy suave y terminar caminando
- Estirar bien
Cheers !
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